Ingredientes:
- Kale100 gr.Col rizada sin tallos picada finamente
- Atún200 gr.Fresco en dados pequeños
- Col blanca100 gr.Rallada finamente
- Quinoa100 gr.Tricolor cocida
- Aguacate1 Unidad/esMaduro en cubos aunque puedes sacar láminas finas con un pelador
- Brotes50 gr.Germinados de soja, germinado de frijol mungo, alfalfa o cualquier otro de tu elección
- Cebolla30 gr.Morada y normal cortada finamente en mandolina
- Almendras30 gr.Laminadas totadas
- Pipas30 gr.De girasol
- Sésamo20 gr.Semillas blancas y negras
- Cebollino15 gr.Picado finamente
- Pepino50 gr.En bastones finos
- Pepinillos30 gr.Encurtidos laminados finamente
- Espárragos trigueros8 Unidad/esBlanqueados cortados de forma sesgada en 3 trozos
- Salsa de soja30 ml.
- Aceite de sésamo10 ml.
- Jengibre5 gr.Fresco rallado
- Lima5 ml.
- Miel1 Cucharada/s de postre
- Ají1 PizcaEn polvo
- Vinagre15 ml.De arroz
- Ajo1 Diente/sRallado
- SalAl gusto
Modo de preparación:
Para la Ensalada de Kale, Quinoa y Atún Macerado empezamos por el atún:
Mezclar la salsa de soja, el aceite de sésamo, el jengibre rallado, el jugo de lima, la miel y el ají en polvo.
Añadir los cubos de atún y dejar macerar en el refrigerador durante 15 minutos.
Preparar la quinoa:
Lavar bien la quinoa bajo agua fría y cocerla en el doble de su volumen de agua con una pizca de sal durante 15 minutos. Escurrir y dejar enfriar.
Preparar los espárragos:
Blanquear los espárragos en agua hirviendo con sal durante 1 minuto, luego enfriar en agua con hielo. Cortar en trozos.
Mezclar los ingredientes frescos:
En un bol grande, combinar el kale con la col rallada y masajear con un poco de jugo de lima para suavizar la textura.
Añadir el aguacate, la cebolla morada, los brotes de soja, el pepino en bastones, los pepinillos encurtidos y los espárragos.
Preparar el aderezo:
En un recipiente, mezclar el aceite de sésamo, la salsa de soja, el vinagre de arroz, el jugo de lima, el jengibre rallado, el ajo y la miel. Emulsionar bien*. Rectificar de sal si fuera necesario pero con cuidado ya que empleamos salsa de soja en la receta (puede usarse baja en sodio).
Montaje final:
Incorporar el atún macerado y la quinoa a la ensalada.
Añadir las almendras laminadas, las pipas de girasol, las semillas de sésamo y el cebollino picado.
Aliñar con el aderezo y mezclar suavemente.
Notas Finales:
Podemos usar parte del macerado del atún o bien hacer un aderezo nuevo de sésamo y jengibre con estas cantidades:
30 ml de aceite de sésamo
20 ml de salsa de soja baja en sodio
15 ml de vinagre de arroz
10 ml de jugo de lima
5 g de jengibre fresco rallado
1 diente de ajo rallado
1/2 cucharadita de miel
Esta ensalada como cualquier otra admite diferentes ingredientes.